偶然に見たNHKの番組「ガッテン」
で逆トレで筋力アップというのが
あった。先日だったが日時は忘れた。
最近、筋肉の衰えを実感していたので
引き込まれた内容だった。
一般的には足腰を鍛えるには踏台昇降
やスクワットがある。ところが・・
番組では、これまでとは違う筋トレの
方法が放映された。
運動で筋肉は縮みながら力を発揮する
（コンセントリック収縮）が、
逆の動きをゆっくり行うことで、
「縮もうとしながら伸ばされる」状態
（エキセントリック収縮）となり、
より刺激が入って、筋力アップ効果が
高くなるという。
山歩きや家庭での階段などでは下る
時のほうが倍以上、筋力アップ効果
があるというのだからビックリした。
新しい発見だったので日常生活で
椅子にゆっくり座る、階段をゆっくり
降りる、スクワットもゆっくり曲げる。
これから「ゆっくり」を心掛けよう。
山歩きでは下り道では怪我をしない
ようにゆっくりを心掛けている。
家でも私の部屋は二階にあるので何度
も上がったり下がったりする。
いくら健康のためといっても、階段で
滑って、転んで、骨折入院だけは
避けたい。気をつけなくちゃ・・！。
朝のウォーキングでの階段登り
神社の石段登り
那須山登山